子どもとの外出、こんなふうに感じたことありませんか？
- 準備だけでヘトヘト…出かける前にもう疲れた
- 移動中にグズられて、立ち止まるたび心が折れる
- 周りの目が気になって楽しめない…
たかが外出、されど外出。
小さな子どもとのお出かけは、気力・体力・メンタル…すべての消耗戦になりがちです。
でも、ちょっとした工夫で、気持ちも動きもずっとラクになります。
この記事では、わが家でも効果を感じた「外出ストレスを減らす5つの工夫」をご紹介します。
子連れ外出でストレスを感じる場面
荷物が多すぎて移動だけで疲れる
- 「抱っこ！」＋荷物で両手がふさがる
- 店や電車で泣かれて、周囲の目が気になる
- トイレ・おやつ・昼寝…気にすることが多すぎる
子どもが歩き始めると、安全やマナーにも気を配る必要があり、神経もすり減ります。
「もう出かけるのやめようかな…」と感じること、私も何度もありました。
でも、毎日ずっと家にいるのも難しい。
だからこそ、「ラクに外出する工夫」が必要なんです。
外出をラクにする5つの工夫
① 持ち物を決めておく
毎回ゼロから荷造りすると、それだけで疲れます。
「お出かけセット」を作っておくと、すぐ出発できます。
わが家の基本セット（近場のお出かけ）：
| トイレトレ中 | トイレトレ後 |
|---|---|
| おむつ3枚・おしりふき | 除菌シート・ティッシュ |
| ビニール袋 | 着替え1セット |
| 除菌シート・ティッシュ | ストロー（ペットボトル用） |
| 着替え1セット | 小さなおもちゃ |
| おやつ・飲み物 | 絆創膏 |
バッグは「両手が空くリュック」がおすすめ。
ベビーカー派ならベビーカーバッグを活用すると便利です。
② スケジュールをざっくり決めておく
行き当たりばったりだと、帰宅後に家事が詰んだりします。
ざっくりでいいので、
- 行きたい場所
- やりたいこと
を決めておくと、スムーズに行動できます。
近場の遊び場をリサーチしておくと、予定も立てやすくなりますよ。
③ 外出の「時間帯」を見直す
子どもが機嫌よくいられる時間帯を選ぶのがコツです。
おすすめは10〜11時ごろ：
- 通勤ラッシュ後で空いている
- 公園なども人が少ない
- 昼ごはんやお昼寝にも余裕がある
夏場は朝早めや夕方に。天気のチェックも忘れずに！
④ 「お守りアイテム」を1つ用意
ぐずり対策に、気を引けるアイテムがあると安心です。
例：
- 絵本（軽くて丈夫なもの）
- 小さい音の出ないおもちゃ
- 個包装のおやつ
名前を書いておく、汚れてもいいものを選ぶのがポイント。
お気に入りすぎるものは持って行かないのがおすすめです。
⑤ 外出のメリットを意識する
親にとっても、外に出ることには大きなメリットがあります。
- 気分転換になる
- 日光を浴びてビタミンD補給（骨・免疫にも◎）
- 子どもの笑顔に癒される
- 近視予防になる
「外出 = 面倒」だけでなく、「外出 = 心と体のリフレッシュ」と捉えると、気持ちが軽くなりますよ。
それでもしんどい日は、外出しなくていい
「せっかく準備したのに行けなかった…」
そんな日も、あっていいんです。
外出できない＝ダメじゃない。
「今日はやめとこ」で、気持ちに余裕が生まれます。
まとめ
外出って、楽しさとストレスが紙一重。
でも、完璧じゃなくていい・毎回うまくいかなくていい
そう思うだけで、気持ちが軽くなります。
少しずつ、「わが家の外出スタイル」を見つけていきましょう。
無理せず、気楽に、子連れ外出を楽しんでくださいね。
